Kurze Meditation für erholsamen Schlaf
Kurze Meditation für erholsamen Schlaf
Meditation kann einfach und unterstützend beim Einschlafen helfen. Erholsamer Schlaf ist für manche keine Selbstverständlichkeit. Diese einfache und sehr kurze Einschlafmeditation praktiziert man am besten direkt vor dem Schlafengehen.
Sie dauert nur 1 bis 5 Minuten und lässt sich somit sehr leicht in deine Abendroutine integrieren. Trinke vorher vielleicht noch eine ayurvedische Mond Milch oder einen entspannenden Beruhigungstee.
Es ist eine Atemmeditation, also eine Form des Pranayama / Breathwork.
Wie Pranayama genau wirkt kannst du → in diesem Beitrag nachlesen.
Du kannst dich vorher schon bettfertig machen. Nach der Meditation kannst du dich direkt hinlegen und einschlafen.
Es wird empfohlen, zum Einschlafen auf der rechten Körperhälfte zu liegen, so liegt das Herz auf der linken Seite frei und unbelastet. Dazu ist das linke Nasenloch oben und somit offen.
Falls es dir noch nie aufgefallen ist – es ist immer das obere Nasenloch offen, das untere Nasenloch bleibt eher geschlossen.
Dieses merkt man besonders bei Schnupfen, wenn man sich von einer Seite auf die andere dreht und dann gar keine Luft durch die Nase bekommt.
Dadurch wird der Ida-Kanal, der die Mondenergie lenkt geöffnet. Dieses sorgt auf der Nadi-Ebene (ähnlich wie Meridiane in der traditionellen chinesischen Medizin) für Ruhe und Entspannung
Kontraindikationen Meditation
Meditationen sind kein Ersatz für ärztliche oder psychotherapeutische Behandlung. Höre immer auf deinen eigenen Körper.
Keine Meditation bei: akuten Psychosen oder manischen Episoden, Schizophrenie, bipolaren oder dissoziativen Störungen, endogenen Depressionen, PTBS, schwerem Trauma, hyperkinetische Störungen, Epilepsie, Erkrankungen des zentralen Nervensystems, geistiger Behinderung, akute Drogenabhängigkeit oder Neigung zu Halluzinationen.
Wenn du eine Thrombose, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, COPD, Asthma hast, Schwanger bist (ab 5. Monat) oder in den letzten sechs Wochen einen Herzinfarkt oder Schlaganfall hattest, sollte du diese Meditation ausschließlich nach Rücksprache mit einem Arzt praktizieren.
Meditation für erholsamen Schlaf
Haltung: Sitze im Schneidersitz mit aufrechter Wirbelsäule und entspanne.
Mudra: Die Hände liegen mit den Handflächen nach oben im Schoss.
Fokus: Die Augen sind geschlossen.
Atem: Atme lang und tief durch die Nase. Konzentriere dich voll und ganz auf deinem Atem, wie sich beim Einatmen die Lungen füllen und sich das Zwerchfell hebt. Beim Ausatmen leere deinen Lungen so vollständig wie möglich aus.
Zeit: 1 bis 5 Minuten oder nach Belieben.
→ wie sich die jeweilige Meditationsdauer auswirkt.
Abschluss: Danach lege dich auf deine rechte Körperhälfte und habe bestenfalls einen erholsamen, tiefen Schlaf.
Hinweis
Meditationen wirken besonders für ungeübte nicht sofort bei allerersten Mal. Die Gedanken driften gerade bei Anfängern sehr schnell und häufig ab. Es ist ein wenig Übungssache.
Versuche diese Meditation einfach in dein Abendroutine einzubinden. Wenn du die Konzentration so lange halten kannst, versuche schnellstmöglich auf die vollen 5 Minuten zu kommen.
Bei dauerhaften Schafproblemen konsultiere bitte deinen Arzt oder zugelassenen Heilpraktiker.
Wenn du eine schlaflose Nacht hinter dir hast, kannst du auch diese Übung probieren: 15 Minuten in dieser Haltung sollen so effektiv sein, wie vier Stunden Schlaf.
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