Herzchakra Meditation: Sat Kar Tar Mantra für das 4. Chakra – Anleitung
- Quick-Guide: Herzchakra Meditation
- Wirkung der Herzchakra Meditation
- Bedeutung des Mantras Sat Kar Tar
- Meditationsanleitung zur Herzchakra Meditation
- Kontraindikationen Meditation
- Häufige Fragen zur Herzchakra Meditation
- Wie häufig kann man die Herzchakra Meditation üben?
- Kann ich Sat Kar Tar als Anfänger praktizieren?
- Muss ich das Mantra laut chanten?
- Was hilft, wenn ich in der Herzchakra Meditation das Chakras nicht spüren kann?
- Kann ich die Herzchakra Meditation ohne Musik machen?
- Quellenangaben
Sat Kar Tar ist eine Meditationstechnik aus dem Kundalini Yoga, die mit einem Mantra und einer fließenden Bewegung der Arme praktiziert wird. Im Mittelpunkt steht das Herzchakra: Die Hände bewegen sich zwischen einer Gebetshaltung vor dem Herzen und einer weit geöffneten Armhaltung.
Das Mantra Sat Kar Tar wird sinngemäß mit „Wahrhaftig Handelnder“ übersetzt. Es steht für die Öffnung gegenüber einer Weisheit, die über das eigene kontrollierende Denken hinausgeht.
Wenn du das Gefühl hast, dass dein Herz verschlossen ist oder der Fluss von Liebe, Mitgefühl und Freude ins Stocken geraten ist, kann diese Meditation eine Möglichkeit sein, deine Aufmerksamkeit bewusst zu deinen Herzchakra zu lenken.
Quick-Guide: Herzchakra Meditation
Die Bewegungen erfolgen fließend und synchron mit dem Mantra, das du mitsingst oder sprichst.
- Haltung: Sitze Im Schneidersitz mit Jaladhara Bandha.
- Arme 1: Hände im Gebetsmudra vor dem Herzen.
- Arme 2: Arme nach vorne vor der Brust ausstrecken.
- Arme 3: Arme weit zu den Seiten ausstrecken.
Tipp: Du kannst dich von der passenden Mantra-Musik begleiten lassen: Download*/ Spotify-Stream.
Mehr über das Herzchakra in diesem Beitrag:
Wirkung der Herzchakra Meditation
Diese Meditation richtet die Aufmerksamkeit auf den Herzraum und verbindet das Chanten des Mantras mit einer bewussten, öffnenden Bewegung der Arme. Neben der Mitte des Brustraums sind auch die Arme und Hände mit dem Herzchakra verbunden. Diese Meditation integriert eine öffnende, fast klärende Bewegung (man schiebt in der Bewegung von 1 zu 2 symbolisch etwas vom Herzen weg) genau auf der Höhe des Chakras mit Armen und Händen.
Im Kundalini Yoga wird Sat Kar Tar traditionell mit der Öffnung des Herzens verbunden. Sie kann insbesondere dann interessant sein, wenn du dich innerlich verschlossen, schwer oder von deinen Gefühlen abgeschnitten fühlst.
Die Bedeutung von Chakras und einer energetischen Wirkung des Mantras gehört zur traditionellen Yoga-Lehre und ist wissenschaftlich nicht nachgewiesen. Das bewusste Chanten und die Konzentration auf eine wiederholte Bewegung können jedoch eine meditative Praxis unterstützen und die Aufmerksamkeit vom alltäglichen Gedankenstrom weg auf Körper, Atem und Mantra lenken.
Bedeutung des Mantras Sat Kar Tar
Sat bedeutet wörtlich „Wahrheit“. Kar Tar bezeichnet denjenigen, der handelt oder etwas geschehen lässt.
Das Mantra lässt sich daher sinngemäß als „Wahrhaftig Handelnder“ verstehen.
Beim Chanten von Sat Kar Tar geht es darum, die Vorstellung loszulassen, alles kontrollieren und erzwingen zu müssen. Statt ständig gegen die Gegebenheiten anzukämpfen, entsteht Raum für Offenheit und Vertrauen.
Das bedeutet nicht, passiv zu werden oder keine Anstrengung mehr zu unternehmen. Vielmehr geht es darum, den eigenen Weg weiterhin zu gehen, ohne sich dabei vollständig von Angst, Kontrolle und innerem Widerstand bestimmen zu lassen.
Manchmal entsteht gerade dann mehr Leichtigkeit, wenn wir akzeptieren, dass wir nicht immer den besten oder schnellsten Weg kennen. Die Meditation kann dabei helfen, die eigene Aufmerksamkeit für neue Möglichkeiten und Impulse zu öffnen
Meditationsanleitung zur Herzchakra Meditation
Haltung: Sitze aufrecht im Schneidersitz mit Jalandhar Bandh (Nacken lang gezogen, Kinn leicht zur Brust).
Mudra: Die Arme bewegen sich in einer fließenden Bewegung in Kombination mit dem Mantra.
1.) Sat: Hände liegen vor dem Brustbein im Gebetsmudra aneinander.
2.) Kar: Strecke die Arme nach vorne gerade aus. Die Fingerspitzen zeigen nach oben, die Handflächen nach vorne.
3.) Tar: Strecke die Arme weit zur Seite aus, öffne deinen Brustkorb.
Fokus: Augen geschlossen, du kannst von Innen auf den Punkt zwischen den Augenbrauen schauen.
Atem: Atme tief ein. Singe oder spreche „Sat Kar Tar“ (Ausatmen) synchron mit der Armbewegung. Während du die Arme anschließend wieder zur Brust führst, atmest du ein.
Mantra: Singe oder spreche das Mantra Sat Kar Tar synchron mit der oben beschreibenen Armbewegung.
Zeit: 3 bis 11 Minuten.
→ wie sich die jeweilige Meditationsdauer auswirkt.
Abschluss: Entspanne die Haltung, werde ganz still und spüre nach. Spüre den Boden unter dir und beobachte deinen Atem.
Kontraindikationen Meditation
Meditationen sind kein Ersatz für ärztliche oder psychotherapeutische Behandlung. Höre immer auf deinen eigenen Körper.
Keine Meditation bei: akuten Psychosen oder manischen Episoden1Sharma P, Mahapatra A, Gupta R. Meditation-induced psychosis: a narrative review and individual patient data analysis. Ir J Psychol Med. 2022 Dec;39(4):391-397. doi: 10.1017/ipm.2019.47. Epub 2019 Oct 31. PMID: 31668156., Schizophrenie2Sharma M, Dhankar M, Kumar D. Awakening of Kundalini Chakras Presenting as Psychosis-A Case Report. Indian J Psychol Med. 2022 Sep;44(5):526-528. doi: 10.1177/02537176221082936. Epub 2022 May 3. PMID: 36157024; PMCID: PMC9460011., bipolaren oder dissoziativen Störungen, endogenen Depressionen, hyperkinetische Störungen, Erkrankungen des zentralen Nervensystems, geistiger Behinderung, akute Drogenabhängigkeit oder Neigung zu Halluzinationen.
Bei schwerem Trauma oder PTBS sollte diese Meditation zunächst nur unter fachkundiger Begleitung praktiziert werden. Wenn während der Meditation starke emotionale Reaktionen, Angst, Dissoziation oder traumatische Erinnerungen auftreten, sollte die Praxis beendet und gegebenenfalls therapeutische Unterstützung gesucht werden.
Wenn du eine Thrombose, Herz-Kreislauf-Erkrankungen hast oder kürzlich einen Herzinfarkt oder Schlaganfall hattest, solltest du diese Meditation ausschließlich nach Rücksprache mit einem Arzt praktizieren.
Häufige Fragen zur Herzchakra Meditation
Wie häufig kann man die Herzchakra Meditation üben?
Wenn dir diese Meditation gut gefällt, kannst du sie täglich praktizieren.
Kann ich Sat Kar Tar als Anfänger praktizieren?
Ja. Die Bewegungsfolge ist einfach und kann auch ohne Meditationserfahrung erlernt werden. Entscheidend ist, dass du eine für dich angenehme Sitzhaltung findest und die Bewegung ruhig und fließend ausführst.
Muss ich das Mantra laut chanten?
Diese Meditation arbeitet mit dem Singen oder Sprechen des Mantras Sat Kar Tar. Wenn du mit einer Aufnahme übst, kannst du das Mantra gemeinsam mit der Musik chanten.
Was hilft, wenn ich in der Herzchakra Meditation das Chakras nicht spüren kann?
Chakras sind etwas feinstoffliches. Sie sind nicht greifbar, nur spürbar. Befasse dich vor der Meditation mit der ungefähren Lage des Chakras. Dieses ist keine exakte Wissenschaft, sondern ein feinstoffliches Energiezentrum. Es ist ganz normal, dass du bei einem Chakra mehr spürst, als bei anderen.
Kann ich die Herzchakra Meditation ohne Musik machen?
Ja, du kannst das Mantra einfach rhytmisch singen.
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Alle Angaben ohne Gewähr. Die Informationen basieren auf dem Stand des Veröffentlichungsdatums des Artikels. Aus rechtlichen Gründen weise ich darauf hin, dass die auf dieser Website genannten Indikationen lediglich beispielhaft sind und kein Heilversprechen darstellen. Die veröffentlichten Informationen dienen nicht zur Eigendiagnose oder zur Anwendung von Therapien. Bei Beschwerden sollte immer ein Arzt oder Heilpraktiker konsultiert werden. |
Quellenangaben
- 1Sharma P, Mahapatra A, Gupta R. Meditation-induced psychosis: a narrative review and individual patient data analysis. Ir J Psychol Med. 2022 Dec;39(4):391-397. doi: 10.1017/ipm.2019.47. Epub 2019 Oct 31. PMID: 31668156. ↩︎
- 2Sharma M, Dhankar M, Kumar D. Awakening of Kundalini Chakras Presenting as Psychosis-A Case Report. Indian J Psychol Med. 2022 Sep;44(5):526-528. doi: 10.1177/02537176221082936. Epub 2022 May 3. PMID: 36157024; PMCID: PMC9460011. ↩︎
