Innere Ruhe finden: Wie ayurvedische Mond-Milch den Schlaf verbessert
Was ist Mond-Milch (Moon Milk)?
Die ayurvedische Mond-Milch ist ein Rezept aus der ayurvedische Naturheilkunds und ein Genuss zugleich. In unserer modernen, hektischen Welt, in der Stress und Schlaflosigkeit weit verbreitet sind, suchen immer mehr Menschen nach natürlichen und traditionellen Methoden, um einen erholsamen Schlaf zu fördern. Inmitten dieser Suche ist die ayurvedische Mond-Milch zu einem immer beliebteren werden Schlummer-Trunk geworden.
Im Ayurveda werden wärmende Milchelixiere schon seit Jahrhunderten verwendet. Viele der Heilkräuter werden entweder in warmen Ghee oder Milch gelöst.
Wie hilft Mond-Milch beim Schlafen?
Sie ist im Wesentlichen eine Mischung aus warmer (Pflanzen-)Milch, Kräutern und Gewürzen, die dafür bekannt sind, den Geist zu beruhigen, den Schlaf zu verbessern, indem sie eine entspannende Wirkung auf den Körper ausüben. Diese können zum Beispiel Lavendel, Ashwagandha*, Muskatnuss, Zimt oder Kardamom umfassen.
Sie ist besonders für den Abend und vor dem Schlafengehen gedacht, denn sie fördert die Entspannung, dank ihres ayurvedischen Hauptbestandteils Ashwagandha (die indische Schlafbeere).
Die Wirkung von Kräutern und Gewürzen kann je nach Individuum variieren.
Ashwagandha
Wichtig sind dabei die im Ashwagandha enthaltenen Withanolide und Alkaloide wie Somniferin. Diese reduzieren die Ausschüttung von Stresshormonen, fördern die Regeneration und wirken so auch Vata-Störungen entgegen. Auch in den Wechseljahren ist Ashwagandha unterstützend bei der hormonellen Umstellung, mit der häufig auch Ängste und Schlafstörungen einher gehen2Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera) Root Extract in Insomnia and Anxiety: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Study, PMID 31728244: ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6827862.
Ich nehme Ashwagandha schon seit vielen Jahren immer mal wieder und kann die entspannende Wirkung bestätigen. Bei mir setzt die Wirkung bereits nach wenigen Tagen ein, bei anderen dauert es eher Wochen.
Ich nahm es aber immer als Kapseln ein, denn eines wusste ich: der Geschmack ist etwas scharf und bitter und krautig.
Deshalb beinhaltet die Mond-Milch neben Ashwagandha einige Gewürze, die der Milch die Schleimigkeit nehmen auch und bei der Verwendung von Pflanzenmilch einfach für Geschmack und Farbe der Moon-Milk sorgen.
Kontraindikationen Ashwagandha
Muskatnuss
Muskatnuss wird in einigen Kulturen traditionell als mildes Schlafmittel und zur Förderung der Entspannung eingesetzt. Diese Wirkung wird oft auf das darin enthaltene Myristicin zurückgeführt, das beruhigend wirken kann. Myristicin hat auch psychoaktive Eigenschaften und kann eine sedierende Wirkung haben, die dazu beiträgt, den Körper in einen Zustand der Entspannung zu versetzen.
Es ist wichtig zu beachten, dass Muskatnuss in größeren Mengen giftig sein kann und sogar Halluzinationen oder andere unerwünschte Nebenwirkungen verursachen kann.
Daher sollte Muskatnuss nur in kleinen Mengen verwendet werden: Erwachsene sollen hiervon nicht mehr als 5 g am Tag nehmen!
Kontraindikationen Muskatnuss
Darmstenosen, Darmverschluss, Glaukom, Harnretention, Veranlagung zu psychischen Erkrankungen, Einnahme anderer Medikamente. Keine hohen Dosen während der Schwangerschaft oder Stillzeit!
Grundrezept für eine Mond Milch (Moon Milk)
Weiterführende Literatur | Werbung*
Weitere vegane Moon Milk Rezepte, 55 an der Zahl, die optisch sehr ansprechend wirken, findest du in dem Buch zum Thema:
Moon Milk – 55 Rezepte mit Pflanzenmilch für ruhigen und gesunden Schlaf*
Autorin: Gina Fontana*, Topp Verlag, 128 Seiten, ISBN 978-3772480713*
→ zu meiner Buchrezension (mit Moon Milk Rezept)
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Quellenangaben
- 1Effect of Ashwagandha (Withania somnifera) extract on sleep: A systematic review and meta-analysis, PMID 34559859: ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8462692/
- 2Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera) Root Extract in Insomnia and Anxiety: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Study, PMID 31728244: ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6827862
