18 Tipps für gesunde Schlafroutine
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Meine 18 besten Tipps für eine gesunde Schlafroutine

Meine 18 besten Tipps für eine gesunde Schlafroutine 13 Manu Sarona health mind spiritIm Jahr 2013 wurde die Zahl, der an Schlafstörungen leidenden Bundesbürger auf rund 7,4 Millionen geschätzt. Das ganze mit steigender Tendenz. Jeder kennt schlaflose Nächte, doch wenn diese sich häufen, ist davon langfristig die Stimmung, Leistungsfähigkeit und  das Immunsystem beeinträchtigt, was wieder zu anderen Beschwerden führen kann.

Es gibt diverse Tipps, besonders im Feng Shui*, die einem hierbei ganz ohne Schlaftabletten helfen können. Das beste daran ist, dass viele keinen Cent kosten.

1. Deine Abendroutine beginnt bereits am Morgen, indem du dein Bett machst. Schüttel die Energie aus Kissen und Bettdecke. Klappe die Bettdecke zurück, so dass die Matratze gelüftet wird.

Ayurvedische Mond-Milch zum Schlafen

Meine 18 besten Tipps für eine gesunde Schlafroutine 14 Manu Sarona health mind spirit2. Abends auf anregenden Speisen und Getränke und möglichst auch Zigaretten verzichten. Dazu gehören Kaffee, schwarzer oder grüner Tee, Cola, die man besser schon 6 bis 8 Stunden vor dem Schlafengehen weg lässt.
Ebenfalls anregend wirken Orangen (-saft), Kakao* oder Schokolade und stark gewürzte Speisen, die den Kreislauf anregen können.
Ein zu üppiges Abendessen kann schlafstörend wirken. Besser sind hier tryptophanhaltige Bananen oder beruhigende Kräutertees*. Ein hungriger, knurrender Magen hält aber auch vom Schlaf ab. Trinke vor dem Schlafengehen eine Tasse warme Mond Milch mit Ashwagandha, einem ayurvedischen Adaptogen.

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3. In Zeiten von Facebook, Instagram und 24-Stunden Netflix wird es immer schwieriger die Welt draußen zu lassen. Im Idealfall sollte man zwei Stunden vor dem Schlafengehen alle Unterhaltungsmedien (Internet, Smartphone, TV) ausschalten. Installiere auf Tablets und Smartphones einen Blaulichtfilter oder trage eine Brillle mit Blaufilter*.

Meine 18 besten Tipps für eine gesunde Schlafroutine 15 Manu Sarona health mind spirit4. Vor dem Schlafen gehen unbedingt kräftig durchlüften und einige tiefe Atemzüge nehmen. Schüttel dein Kopfkissen frisch auf. Du kannst auch ätherisches Lavendel-Öl* in deinem Schlafbereich versprühen.

Meine 18 besten Tipps für eine gesunde Schlafroutine 16 Manu Sarona health mind spirit5. Abendhygiene: Gehe auf Toilette, damit du Nachts nicht nochmal raus musst, wasche dein Gesicht und trage eine Augen- und Gesichtspflege* auf, reinige deine Zunge mit einem Zungenreiniger und putze dir die Zähne und Zwischenräume*. Genieße es, dass du dabei keine Eile hast und du abschalten kannst. Schaue in den Spiegel und finde etwas, wofür du für den jetzt enden Tag dankbar bist.

Meine 18 besten Tipps für eine gesunde Schlafroutine 17 Manu Sarona health mind spirit6. Streife den Tag von dir ab. Schlüpfe in deine Schlafklamotten und behalte nicht das T-Shirt vom Tag an. Da steckt sozusagen auch die Energie des Tages mit allen Aktivitäten drin. Idealer weise nutzt du dein Schlafzimmer nur zum Schlafen.
Verbanne Computer, Schreibtisch, Fitnessgeräte und vor allem den Fernseher aus dem Schlafzimmer. Wer kann schon einschlafen, wenn einem aus einer Ecke die noch zu erledigende Steuererklärung zuwinkt?

7. Ordnung ist ein wichtiges Thema. Ich bin davon überzeugt, dass Ordnung um dich herum für Ordnung in dir selbst sorgt. Besonders der Raum unter deinem Bett sollte leer und gereinigt sein. Keine Unterbettkommoden oder Kisten sollten hier stehen. Man sagt, das dein Unterbewusstsein dieses als unerledigte Aufgaben sieht. Es stört zudem den Energiefluss, das im Feng Shui Chi genannt wird.

Meine 18 besten Tipps für eine gesunde Schlafroutine 18 Manu Sarona health mind spirit8. Der Körper kann am besten in Dunkelheit schlafen. Dabei helfen Vorhänge oder Verdunkelungsrollos* vor dem Fenster. Wenn es dennoch, gerade in Städten zu hell ist, kann man auch eine Schlafmaske* verwenden.

9. Das Bett sollte mit dem Kopfende an einer festen Wand stehen, die aber wiederum nicht an ein Badezimmer oder Küche grenzen darf, da Wasserleitungen und elektrische Leitungen den Schlaf stören. Wichtig ist auch, dass das Fußende vom Bett nicht zur Tür zeigt. Denn nur wenn du tot bist, wirst du mit den Füßen voraus das Zimmer verlassen. Wem das zu abergläubisch ist, überspringt den nächsten Punkt…

Meine 18 besten Tipps für eine gesunde Schlafroutine 19 Manu Sarona health mind spirit10. Im Schlafzimmer sollen sich laut Feng Shui keine Spiegel befinden. Die Theorie dahinter ist, dass die Seele im Schlaf den Körper verlässt und sich in der Sphäre bewegt. Wäre ein Spiegel im Raum, würde sie sich so sehr erschrecken, das wir einen unruhigen Schlaf haben. Alternativ kann man Spiegel Nachts auch mit einem Tuch bedecken.

Meine 18 besten Tipps für eine gesunde Schlafroutine 20 Manu Sarona health mind spirit11. Schwingungen sind auch der Grund, warum das Bett möglichst komplett metallfrei sein sollte. Das ideale Material ist Massivholz* und statt Federkern-Matratzen mit Metallfedern lieber eine viscoelastische* oder Latex-Matratze* wählen.
Auch die Bettwaren sollten aus rein natürlichen Materialien, am besten Bio-Baumwolle* sein.

Meine 18 besten Tipps für eine gesunde Schlafroutine 21 Manu Sarona health mind spirit12. Unsere Urinstinkte mögen es, wenn wir vom Bett aus die Tür sehen können, falls Gefahr droht. Dasselbe gilt für Regale oder schwere Bilderrahmen über dem Kopfende oder Deckenbalken über dem Bett. Diese wirken erdrückend.
Ein Bett zwischen Fenster und Tür ist auch ungünstig, da sonst ein energetischer Durchzug entsteht. Zum Schlafen sollte die Tür stets verschlossen sein.

Meine 18 besten Tipps für eine gesunde Schlafroutine 22 Manu Sarona health mind spirit13. Viele wissen gar nicht, das Kissengrößen auch etwas mit der Schlafposition zu tun haben. Die Kissen im Format 80 x 80 sind besser für Bauch- und Rückenschläfer. Die Kissen von ca. 40 x 80 sind besser für Seitenschläfer. Daher sind die meisten orthopädischen Kissen* in diesem Format zu finden

14. Schalte dein Internet-Modem, Schnurlos-Telefone und dein Handy aus bzw. in den Flugmodus – ohne nochmal nach neuen Nachrichten oder Updates zu gucken. (siehe Punkt #3).
Das Modem Nachts auszuschalten spart pro Jahr ca. EUR 44 an Strom und verringert damit auch den CO2 Umsatz.

Meine 18 besten Tipps für eine gesunde Schlafroutine 23 Manu Sarona health mind spirit15. Wenn du vor einem großen Ereignis stehst, das dich nur schwer einschlafen lässt, lege dir einen Block und Stift auf den Nachttisch.
Indem du deine Gedanken und Ideen zu Papier bringst, kann dein Mind sie loslassen, weil du dir keine Sorgen mehr machen musst, dass du sie vergessen könntest. Die Notiz-Funktion im Handy ist da auch hilfreich.

16. Praktiziere mindestens zwei Minuten dynamische Körperentspannung oder Pranayama (Meditation). Probiere doch mal die Meditation für erholsamen Schlaf aus.

Meditation für erholsamen Schlaf

17. Hilfreich sind auch Schlaf-Apps wie Sleep as Android oder Sleep-Time, die deinen Schlafrhythmus ermitteln und dir vorschlagen, wann der beste Zeitpunkt zum Aufstehen ist.

Meine 18 besten Tipps für eine gesunde Schlafroutine 24 Manu Sarona health mind spirit18. Dein Schlaf ist neben deiner Ernährung das wichtigste Element für deine Gesundheit und Wohlbefinden. Vielen wichtige regenerative Prozesse können nur im Schlaf stattfinden. Wenn du häufig erst am frühen Morgen schlafen gehst oder nicht durchschlafen kannst, bringst du deinen Hormonhaushalt durcheinander und schadest deinem Drüsensystem, das wiederum der Wächter deiner Gesundheit ist.
Zudem ist die psychische Entspannung wichtig, dann am nächsten Morgen sieht die Welt doch immer etwas freundlicher aus.

Bei lang andauernden Schlafstörungen suche unbedingt einen Arzt oder Heilpraktiker auf.

 

Gute Nacht!

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