Erholsamer Schlaf mit dieser kurzen Meditation
Erholsamer Schlaf ist für manche keine Selbstverständlichkeit. Diese einfache und sehr kurze Meditation praktiziert man am besten direkt vor dem Schlafengehen.
Sie dauert nur 1 bis 5 Minuten und lässt sich somit sehr leicht in deine Abendroutine integrieren. Trinke vorher vielleicht noch eine ayurvedische Mond Milch oder einen entspannenden Beruhigungstee.
Es ist eine Atemmeditation, also eine Form des Pranayama / Breathwork.
Wie Pranayama genau wirkt kannst du → in diesem Beitrag nachlesen.
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Danach kannst du dich direkt hinlegen und einschlafen. Also vorher schon bettfertig machen. Es empfiehlt sich, auf der rechten Körperhälfte zu liegen, so liegt das Herz auf der linken Seite frei und das linke Nasenloch ist offen, das der Ida-Kanal für die Mondenergie, also Entspannung ist.
Meditationsanleitung für erholsamen Schlaf
Haltung: Sitze im Schneidersitz mit aufrechter Wirbelsäule und entspanne.
Mudra: Die Hände liegen mit den Handflächen nach oben im Schoss.
Fokus: Die Augen sind geschlossen.
Atem: Atme lang und tief durch die Nase. Konzentriere dich voll und ganz auf deinem Atem, wie sich beim Einatmen die Lungen füllen und sich das Zwerchfell hebt. Beim Ausatmen leere deinen Lungen so vollständig wie möglich aus.
Zeit: 1 bis 5 Minuten oder nach Belieben.
→ wie sich die jeweilige Meditationsdauer auswirkt.
Abschluss: Danach lege dich auf deine rechte Körperhälfte und habe bestenfalls einen erholsamen, tiefen Schlaf.
Hinweis
Meditationen wirken besonders für ungeübte nicht sofort bei allerersten Mal. Versuche diese Meditation einfach in dein Abendroutine einzubinden. Bei dauerhaften Schafproblemen konsultiere bitte deinen Arzt oder zugelassenen Heilpraktiker.
Wenn du eine schlaflose Nacht hinter dir hast, kannst du auch diese Übung probieren: 15 Minuten in dieser Haltung sollen so effektiv sein, wie vier Stunden Schlaf.
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